Cómo afrontar una depresión

En este artículo voy a escribir sobre cómo afrontar una depresiónHablo de afrontar y no de superar porque creo que es un error centrarse en superarla.

Superarla será el resultado natural de que sigas tu propio proceso. Pero cuando estás ahí, en ese estado inicial, tu foco debería estar puesto en tratar de afrontarla, no en querer superarla como por arte de magia, negándola o ignorándola. Más que nada porque sino, aunque rápido se vaya, rápido también volverá.

Desde mi experiencia, te compartiré algunas ideas o estrategias que A MI me han ayudado a afrontar y poco a poco salir de la depresión (a las que a veces aún recurro cuando me siento caer).

Lo bueno de tener recursos a mano, es que dispones de ellos para que puedas darte cuenta cuando notes que recaes y así detener su avance más pronto que tarde.

La depresión es un proceso realmente complicado y duro para el que lo sufre, muchas veces en silencio, y para quienes le rodean.

Además, aunque sea algo por lo que pasa un gran número de personas, todavía hay mucha ignorancia al respecto y poca comprensión con frecuencia, lo que solo hace empeorar la situación. 

Sé lo que es sufrir una depresión: la falta de fuerza y de energía, las ganas nulas de levantarte ni de hacer nada en todo el día, el que todo te de igual, el ver que se repiten los días uno tras otro sin encontrarles ningún sentido y el desear que todo acabase en un instante, el que tu estado normal sea cansada y apática, el sentirte incomprendida, el darte cuenta de que tienes (o tenías) muchos proyectos y sueños por cumplir pero que están “dormidos” o abandonados porque ya no te ilusionan. Y, sobre todo, el esfuerzo, la lucha constante por salir de ahí sin conseguir ningún resultado.

He visto a mi madre deprimida casi toda la vida y yo también he pasado por varias depresiones. Y no somos las únicas en la familia.

Tengo predisposición genética pero he podido cambiar mi estado. No quiero decir que haya pasado a un estado de felicidad absoluta porque no es verdad, sino que hoy por hoy no estoy deprimida y además comprendo mejor mis emociones, soy más consciente de ellas y sé qué hacer para que ellas no me superen a mi. En general, me siento bien. Y cuando no me siento bien, sé qué puedo hacer para mejorar mi estado (sin evadirme, afrontando lo que ocurre).

Creo que rodeándonos de las “cosas” adecuadas, se puede. Esas cosas no tienen por qué ser materiales. Son de todo tipo: alimentos, personas, lugares, libros, películas, canciones, pensamientos, percepciones,… Absolutamente todo influye en nuestro estado.

La depresión puedes tomártela como algo terrible. O como un episodio temporal en tu vida que te va a permitir superarte y crecer como persona.

Superar una depresión lleva su tiempo y te lo tienes que dar. Necesitas aceptar el proceso y creer que SÍ PUEDES afrontarla.

Tienes que estar dispuesta a cambiar tu percepción de tus propios sentimientos, de las circunstancias negativas, de las personas que te rodean.

Tienes que mirar desde la perspectiva correcta, con sabiduría y relativizando, como haría alguien que admiras, desde la aceptación, la comprensión, la serenidad, la confianza.

Pero sobre todo, tienes que darte tiempo y hacer oídos sordos a esas personas que se entrometen en tu vida y te aconsejan, con buena intención, pero te agobian. Y aléjate de esas personas siempre que puedas. La solución no es que salgas más, ni que te apuntes a una actividad, ni que conozcas gente, ni que sonrías más aunque no te apetezca. La solución empieza por indagar en tu interior y aceptarte tal y como estás ahora. Acepta cómo te sientes.

Ahora piensa en ti como si fueses un coche que se ha quedado sin batería. Necesitas una enorme fuerza inicial que te empuje para que puedas volver a arrancar. Eso es lo que más esfuerzo requiere. Una vez consigues arrancarlo, avanza sin dificultad.

En estos momentos, tú eres el coche que necesita fuerza para arrancar.

Te comparto algunas ideas para que afrontes tu depresión y consigas “arrancar” de nuevo.

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Cómo afrontar una depresión

Te muestro a continuación las ideas que considero que son fundamentales para afrontar una depresión. Sé que te parecerán obvias. Pero la clave está en, primero, comprometerte con salir del estado en el que te encuentras (sin importar lo que esto implique), y después, tratar de interiorizar lo que lees (este y otros artículos, libros, etc.) y buscar formas que a ti te funcionen de aplicar las ideas (o al menos alguna de ellas) en tu día a día.

O sea, la clave es comprometerte, asimilar la información y llevarla a la práctica.

Acepta el proceso

Para poder avanzar necesitar aceptar. No te resistasNo luches contra la depresión. Tampoco la ignores. Vívela. Disponte a aprender de ella. Acéptala.

Observa lo que sientes. Escucha a tu cuerpo y déjate llevar. Lee artículos y libros que te enriquezcan. Llora. Escribe. No hagas nada. Lo que necesites en cada momento.

Superar una depresión es un proceso que conlleva paciencia.

Es tu proceso y durará el tiempo que haga falta. No dejes que nadie se entrometa en él. Es tu propia lucha, una lucha interna y necesaria.

Sé lo que es tener que escuchar comentarios como “no es nada”, “todo pasa”, “el tiempo lo cura todo”, “hay que ser fuerte”, “todos tenemos problemas”, “otros están peor que tu”, “anímate”, “sal a divertirte”, “conoce gente”, “apúntate al gimnasio”, “apúntate a bailes”,…

Cuando estás atravesando un proceso así y escuchas estas cosas, el dolor se multiplica porque sabes que no puedes hacer lo que te dicen.

Por desgracia, hay mucha ignorancia acerca de la mente y las emociones. Trata de comprender su actitud ya que sencillamente no saben actuar mejor ante esta situación. Y siempre que te sea posible, aléjate de las personas que no te ayudan a aceptar para avanzar en tu proceso.

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Desahógate

Conecta con aquello que sientes. Pierde el miedo a tus emociones. El dolor es parte del proceso de recuperación. No debes ignorarlo porque entonces se quedará anclado dentro de ti y solo conseguirás alargar el proceso.

Ponte una película o lee una novela y llora si te apetece. Es una buena manera de empatizar con las emociones de otras personas, de olvidarse por un momento de uno mismo, pero también de conectar con ciertas emociones propias.

Escribe siempre que necesites, saca todo eso que llevas dentro. Aquí comparto un ejercicio de escritura. Y aquí otro más profundo.

Recuerda qué cosas te gustaban

Cuando te sientas con algo de fuerzas, pregúntate ¿qué cosas me gustaba hacer? Lo primero que pensarás será “qué más da, no me apetece hacer nada”. Por ejemplo, pensarás “siempre he disfrutado bailando o practicando x deporte / actividad pero ahora mismo no me apetece nada”.

Cuando se tiene depresión deja de apetecer hacer lo que antes gustaba. Pero por ahora limítate a recordarlas y escribirlas. 

Haz una lista bien larga de todas las cosas que te gustaban. El simple hecho de recapitular todas aquellas cosas que disfrutabas te puede hacer sentir mejor.

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Conecta con quien tú eres

Tú no eres una persona deprimida. Eres una persona con unos determinados intereses, sueños, valores y cualidades, que en estos momentos está atravesando una depresión.

Recuerda o averigua cuáles son esos intereses, sueños, valores, cualidades. Reconecta con todo eso porque es algo de ahí lo que al final te va a sacar del pozo en el que ahora te encuentras.

En mi caso fue principalmente mi determinación (cualidad) lo que me impulsó, poco a poco, a moverme, a buscar cosas que me ayudasen a salir como escribir, leer sobre crecimiento personal, organizar mejor mi tiempo, planificarme,… (intereses y herramientas).

También influyó mi deseo de autorrealización (valor), que me impulsó a moverme para encontrar mi propósito.

La paciencia o confianza (cualidad que desarrollé) también fue clave para continuar cuando yo misma no alcanzaba a ver los resultados que deseaba.

Por último, disfrutar de mi libertad (valor) y mi sensibilidad (cualidad) cogiendo el coche para visitar lugares y estar en contacto con la naturaleza, también ayudó a mantenerme en movimiento.

Todo esto me ayudó a mi.

En tu caso quizá serán cosas diferentes porque cada persona es única.

Pero sobre todo lo que me ayudó fue comprometerme a salir de ahí y transformar mi actitud pasiva en una actitud proactiva y dar lo mejor de mi en cada momento, eligiendo quién quiero ser y siendo coherente con ello, no dejando a la química actual de mi cerebro o a mis circunstancias decidir qué va a ser de mi

Y curiosamente esa decisión, ese compromiso de cambio, fue lo que hizo que mi energía se multiplicase paulatinamente para cada vez poder hacer más cosas que son positivas para mi.

Una vez que empiezas a caminar ya no quieres parar sino que quieres ir más deprisa.

Pero para llegar ahí hay que avanzar poco a poco.

Empieza por lo más fácil

Elige una de esas cosas que te gustaban: la que más ilusión te haga o la que más capaz te veas de hacer.

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Empieza por aquello cuya relación energía/esfuerzo sea mayor, es decir, que el esfuerzo que te supone es mínimo en comparación con la energía que te dará.

Podría ser empezar a escribir un diario, escuchar música alegre, leer un libro, ir a un parque,… 

Es preferible intentar hacer algo más fácil en vez de proponerte algo demasiado retador para sentirte culpable después por no haber cumplido.

A lo mejor no tienes fuerzas para ponerte a bailar o hacer ejercicio pero sí para escribir o colorear.

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O igual lo que te enciende un poco la chispa es la idea de volver a ese rincón de la naturaleza que te encanta, tu rincón (no hace falta que sea la playa de la foto, la de Navagio, en Grecia).

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Y después sé constante. Proponte pequeños retos cada día.

Quizá puede ser una buena idea comprarte algo de papelería bonita y empezar a planificar tus días.

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Rodéate de inspiración y belleza

★ Rodéate de cosas inspiradoras y bonitas, como plantas, flores, cuadros, artículos de decoración, fotos de cosas que te gusten.

★ Cómprate libretas o libros para colorear.

★ Decora tus libretas.

★ Busca en Google o en Pinterest imágenes de plantas, animales, paisajes u otras cosas que te inspiren ternura.

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 Crea tu cuaderno de inspiración, como explico aquí.

En él puedes incluir recuerdos bonitos, logros, deseos, recursos para subir el ánimo en el futuro, etc.

★ Viaja.

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★ Visita algún parque, playa o montaña. Mantén contacto con la naturaleza.

Conclusión

En resumen, mis recomendaciones para afrontar y superar una depresión serían:

  1. Acepta el proceso, aléjate de quien lo obstaculice, vívelo y ten paciencia.
  2. Desahógate: llora, lee, escribe.
  3. Recuerda qué te gustaba hacer.
  4. Conecta con quien tú eres (intereses, sueños, valores, cualidades).
  5. Empieza por lo más fácil, lo que más te ilusione, aquello cuya relación energía / esfuerzo es mayor.
  6. Inspírate y crea tu cuaderno de inspiración.

Si tratas de tener presente a menudo estas ideas y las pones en práctica, volverás a conectar contigo poco a poco y con el tiempo irás recuperando la ilusión.

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Hay algo dentro de ti que te va a dar la fuerza para salir de donde te encuentras.

Confía en la vida y en tu capacidad de recuperarte gracias a tus acciones y a las oportunidades que irán apareciendo en tu camino cuando estés receptiva.

Ten mucha paciencia contigo misma y con el proceso por el que estás pasando. Y recuerda que el primer paso es comprometerte con tu recuperación.

Pero si hoy no tienes fuerza para comprometerte ni para hacer nada de lo que te propongo, está bien así. No pasa nada, mañana será otro día. Sobre todo no añadas culpa a tu sufrimiento

Yo he estado muchos días sin hacer hasta que un día algo se enciende.

Confía.

Me gustaría mucho leerte en los comentarios.

Gracias por leer.

Imágenes: Unsplash

 

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