Cómo afrontar una depresión

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En este artículo voy a escribir sobre cómo afrontar una depresiónHablo de afrontar y no de superar porque creo que superarla será el resultado natural de que sigas tu propio proceso.

Pero cuando estás ahí, en ese estado inicial, tu foco debería estar puesto en tratar de afrontarla, no en querer superarla como por arte de magia, negándola o ignorándola. Más que nada porque sino, aunque rápido se vaya, también rápido volverá.

Desde mi experiencia, te compartiré algunas ideas o estrategias que A MI me han ayudado a afrontar una depresión (y poco a poco salir de ella).

[Escribo en todo momento desde mi percepción del asunto. Soy muy cuidadosa con este tema ya que soy consciente de que cada persona y cada depresión es un mundo. También influirá en qué momento estés. Pero si vas a leer este artículo sé receptiva y apunta lo que creas que pueda servirte.]

Lo que sé de la depresión

La depresión es un proceso realmente complicado y duro para el que lo sufre, muchas veces en silencio, y para quienes le rodean.

Además, aunque sea algo por lo que pasa un gran número de personas, todavía hay mucha ignorancia al respecto y poca comprensión, lo que solo hace empeorar la situación. 

Sé lo que es sufrir una depresión: la falta de fuerza y de energía, las ganas nulas de levantarte ni de hacer nada en todo el día, el que todo te de igual, el ver que se repiten los días uno tras otro sin encontrarles ningún sentido y el desear que todo acabase en un instante, el que tu estado normal sea cansada y apática, el sentirte incomprendida, el darte cuenta de que tienes (o tenías) muchos proyectos y sueños por cumplir pero que están «dormidos» o abandonados porque ya no te ilusionan. Y, sobre todo, el esfuerzo, la lucha constante por salir de ahí sin conseguir ningún resultado.

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Tengo predisposición genética pero he podido cambiar mi estado. No digo que haya pasado a un estado permanente de felicidad absoluta, sino que he salido de la depresión y además comprendo mejor mis emociones, soy más consciente de ellas y sé qué hacer para que ellas no me superen a mi. En general, me siento bien. Y cuando no me siento bien, sé qué puedo hacer para mejorar mi estado (sin evadirme, afrontando lo que ocurre).

Lo bueno de tener recursos a mano, es que dispones de ellos para que puedas darte cuenta cuando notes que recaes y así detener su avance más pronto que tarde.

Creo que rodeándonos de las «cosas» adecuadas, se puede. Esas cosas no tienen por qué ser materiales. Son de todo tipo: alimentos, personas, lugares, libros, películas, canciones, pensamientos, percepciones… Absolutamente todo influye en nuestro estado.

La depresión puedes tomártela como algo terrible. O como un episodio en tu vida que te va a permitir superarte y crecer como persona.

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Superar una depresión lleva su tiempo y te lo tienes que dar. Necesitas aceptar el proceso y creer que SÍ PUEDES afrontarla.

Tienes que estar dispuesta a cambiar tu percepción de tus propios sentimientos, de las circunstancias negativas, de las personas que te rodean.

Necesitas mirar desde la perspectiva correcta, con sabiduría y relativizando, como haría alguien que admiras, desde la aceptación, la comprensión, la serenidad, la confianza.

Pero sobre todo, tienes que darte tiempo y hacer oídos sordos a esas personas que se entrometen en tu vida y que con buena intención te aconsejan pero solo te agobian. Aléjate de esas personas siempre que puedas. La solución no es que salgas más, ni que te apuntes a una actividad, ni que conozcas gente, ni que sonrías más aunque no te apetezca. La solución empieza por indagar en tu interior y aceptarte tal y como estás ahora. Acepta cómo te sientes.

Ahora piensa en ti como si fueses un coche que se ha quedado sin batería. Necesitas una enorme fuerza inicial para poder volver a arrancar. Eso es lo que más esfuerzo requiere. Pero una vez lo consigues avanzas cada vez con menos dificultad.

En estos momentos, tú eres el coche que necesita fuerza para arrancar.

Te comparto algunas ideas para que afrontes tu depresión y consigas «arrancar» de nuevo.

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Cómo afrontar una depresión

Te muestro a continuación las ideas que considero que son fundamentales para afrontar una depresión.

Algunas podrán parecerte obvias pero la clave está en primero comprometerte a salir del estado en el que te encuentras (sin importar lo que esto implique). 

Y a continuación, leer con atención el artículo y buscar formas que a ti te funcionen de aplicar las ideas (o al menos alguna de ellas) en tu día a día.

Recuerda apuntar aquello que consideres que puede servirte, para no olvidar llevarlo a la práctica.

Acepta el proceso

Para poder avanzar necesitar aceptar. No te resistasNo luches contra la depresión. Tampoco la ignores. Vívela. Disponte a aprender de ella. Acéptala.

Observa lo que sientes. Escucha a tu cuerpo y déjate llevar. Lee artículos y libros que te enriquezcan. Llora. Escribe. No hagas nada. Lo que necesites en cada momento.

Superar una depresión es un proceso que requiere paciencia.

Es tu proceso y durará el tiempo que haga falta. No dejes que nadie se entrometa en él. Es tu propia lucha, una lucha interna y necesaria.

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Sé lo que es tener que escuchar comentarios como «no es nada», «todo pasa», «el tiempo lo cura todo», «hay que ser fuerte», «todos tenemos problemas», «otros están peor que tu», «anímate», «sal a divertirte», «conoce gente», «apúntate al gimnasio»…

Cuando estás atravesando un proceso así y escuchas estas cosas, el dolor se multiplica porque sabes que no puedes hacer lo que te dicen.

Por desgracia, hay mucha ignorancia sobre la depresión y en general sobre la mente y las emociones. Es por eso que mucha gente frivoliza con esto sin ni siquiera darse cuenta.

Trata de comprender su actitud ya que sencillamente no saben actuar mejor ante esta situación. Y siempre que te sea posible, apártate de las personas que no te ayudan a aceptar lo que sientes para poder avanzar en tu proceso.

Desahógate

Conecta con aquello que sientes. Pierde el miedo a tus emociones. El dolor es parte del proceso de recuperación. No debes ignorarlo porque entonces se quedará anclado dentro de ti y solo conseguirás alargar el proceso.

Ponte una película o lee una novela y llora si te apetece. Es una buena manera de empatizar con las emociones de otras personas y de olvidarse por un momento de uno mismo, pero también de conectar con ciertas emociones propias.

Escribe siempre que necesites, saca todo eso que llevas dentro. Aquí comparto un ejercicio de escritura. Y aquí otro más profundo.

Recuerda qué cosas te gustaban

Cuando te sientas con algo de fuerzas, pregúntate ¿qué cosas me gustaba hacer? Lo primero que pensarás será «qué más da, no me apetece hacer nada». Por ejemplo, pensarás «siempre he disfrutado bailando o practicando x deporte / actividad pero ahora mismo no me apetece nada».

Cuando se tiene depresión deja de apetecer hacer lo que antes gustaba. Pero por ahora limítate a recordarlas y escribirlas. 

Haz una lista bien larga de todas las cosas que te gustaban. El simple hecho de recapitular todas aquellas cosas que disfrutabas te puede hacer sentir mejor.

Conecta con quien tú eres

Tú no eres «una persona deprimida». Eres una persona con unos determinados intereses, sueños, valores, cualidades y recursos, que en estos momentos está atravesando una depresión.

Recuerda o averigua cuáles son esos intereses, sueños, valores, cualidades, etc. Reconecta con todo eso porque es algo de ahí lo que al final te va a sacar del pozo en el que ahora te encuentras.

En mi caso fue principalmente mi determinación (cualidad) lo que me impulsó poco a poco a moverme, a buscar cosas que me ayudasen a salir como escribir, leer sobre crecimiento personal, organizar mejor mi tiempo, planificarme, aprender sobre cosas que me gustan… (intereses y recursos).

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También influyó mi deseo de autorrealización (valor), el cual me impulsó a moverme para buscar mi propósito.

La paciencia o confianza (cualidad que desarrollé) también fue clave para continuar cuando yo misma no alcanzaba a ver los resultados que deseaba.

Por último, también me ayudó disfrutar de mi libertad (valor) y mi sensibilidad (cualidad), por ejemplo pasando tiempo en contacto con la naturaleza.

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Todo esto me sirvió a mi. En tu caso posiblemente serán cosas diferentes porque cada persona es única.

Pero sobre todo lo que me ayudó fue comprometerme a salir de ahí y transformar mi actitud pasiva en una actitud proactiva y dar lo mejor de mi en cada momento, eligiendo quién quiero ser y siendo coherente con ello, no dejando a la «química actual» de mi cerebro o a mis circunstancias decidir qué va a ser de mi.

Y curiosamente esa decisión, ese compromiso de cambio, fue lo que hizo que mi energía se multiplicase paulatinamente para cada vez poder hacer más cosas que son positivas para mi.

Una vez que empiezas a caminar ya no quieres parar sino que quieres ir más deprisa.

Pero para llegar ahí hay que avanzar poco a poco.

Empieza por lo más fácil

Elige una de esas cosas que te gustaban: la que más ilusión te haga o la que más capaz te veas de hacer.

Empieza por aquello cuya relación energía/esfuerzo sea mayor, es decir, que el esfuerzo que te supone es mínimo en comparación con la energía que te dará.

Podría ser empezar a escribir un diario, escuchar música alegre, leer un libro, ir a un parque… 

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Es preferible intentar hacer algo más fácil en vez de proponerte algo demasiado retador para sentirte culpable después por no haber cumplido.

A lo mejor lo que te enciende un poco la chispa es la idea de volver a ese rincón de la naturaleza que te encanta, tu rincón.

Igual no tienes fuerzas para ponerte a bailar o hacer ejercicio pero sí para escribir, dibujar o colorear mandalas.

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Quizá podría ser una buena idea comprarte algo de papelería bonita y empezar a planificar tus días.

Empieza por lo más fácil y después sé constante. Proponte pequeños retos cada día. Recuerda que estás tratando de arrancar y por eso necesitas mucha fuerza al principio. Luego todo será más sencillo.

Rodéate de inspiración y belleza

★ Rodéate de cosas inspiradoras y bonitas, como plantas, flores, cuadros, artículos de decoración, fotos de cosas que te gusten.

★ Cómprate libretas o libros para colorear.

★ Decora tus libretas.

★ Busca en Google o en Pinterest imágenes de plantas, animales, paisajes u otras cosas que te inspiren ternura.

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 Crea tu cuaderno de inspiración, como explico aquí.

En él puedes incluir recuerdos bonitos, logros, deseos, recursos para subir el ánimo en el futuro, etc.

★ Visita algún parque, playa o montaña. Mantén contacto con la naturaleza.

★ Viaja.

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Conclusión

Creo que muchas depresiones se alargan en el tiempo o se repiten por no haber podido o sabido afrontarlas y gestionarlas correctamente en su momento.

Aunque creas que la has superado sin hacer prácticamente nada (cuando en realidad la has ignorado) probablemente surgirán nuevas depresiones que no sabrás afrontar porque sencillamente no has aprendido a escuchar a tus emociones.

O quizá sientes que has estado casi toda la vida en ese estado de depresión y das por hecho que por tanto es imposible salir de él. Pero en realidad nunca te has atrevido a preguntarte cuál es la razón de ser de tus emociones y qué tienen que decirte… así que todo ese tiempo en realidad no ha sido un tiempo productivo enfocado en afrontarla sino más bien en huir de ella.

Superar una depresión requiere tiempo. Pero no es una cuestión de simplemente dejar pasar el tiempo. Es una cuestión de parar, observar, escuchar y afrontar todo aquello que nos da miedo.

En resumen, mis recomendaciones para afrontar una depresión serían:

  1. Acepta el proceso, aléjate de quien lo obstaculice, vívelo y ten paciencia.
  2. Desahógate: llora, lee, escribe.
  3. Recuerda qué te gustaba hacer.
  4. Conecta con quien tú eres (intereses, sueños, valores, cualidades).
  5. Empieza por lo más fácil, lo que más te ilusione, aquello cuya relación energía / esfuerzo sea mayor.
  6. Inspírate y crea tu cuaderno de inspiración.

Si tratas de tener presente a menudo estas ideas y las pones en práctica, volverás a conectar contigo poco a poco y con el tiempo irás recuperando la ilusión.

Hay algo dentro de ti que te va a dar la fuerza para salir de donde te encuentras.

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Confía en la vida y en tu capacidad de recuperarte gracias a tus acciones y a las oportunidades que irán apareciendo en tu camino cuando estés receptiva.

Ten mucha paciencia contigo misma y con el proceso por el que estás pasando. Y recuerda que el primer paso es comprometerte con tu recuperación.

Pero si hoy no tienes fuerza para comprometerte ni para hacer nada de lo que te propongo, está bien así. No pasa nada, mañana será otro día. Sobre todo no añadas culpa a tu sufrimiento

Gracias por leer.

Imágenes: Unsplash

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