Nuevo mes, nuevo hábito: alimentación

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Mi primer objetivo del reto «Nuevo mes, nuevo hábito» está siendo la alimentación porque para mi es algo relativamente sencillo y a la vez supone un desafío (no estoy teniendo comiendo como desearía).

Llevo un tiempo en el que no preparo platos apetitosos pero el otro día descubrí unas recetas que despertaron mi ilusión por cocinar. Considero fundamental tener muchas ganas de implementar el nuevo hábito.

Nuevo mes, nuevo hábito: alimentación

Mi propósito será ser muy consciente durante un mes de todo lo relacionado con mi alimentación.

Hace años me alimentaba muy bien así que me siento segura para volver a implementar este hábito. Esto va a influir en la forma de llevarlo a cabo ya que no es lo mismo que cuando empiezas algo con cero experiencia e información.

Procedimiento para conseguir el nuevo hábito: alimentación saludable

Dividir el gran hábito en mini hábitos

Centrarte en un hábito, si es algo general como en este caso comer más sano, implica prestar atención a varios aspectos (que ya de por sí constituyen hábitos o mini hábitos).

Concretamente me fijaré en estos aspectos:

☆ Comer más las primeras horas del día.

☆ Tomar más fruta, verdura, frutos secos, infusiones, pescado, germen de trigo, sésamo, kefir…

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☆ Tener unos horarios de comidas más o menos regulares (no estar un montón de horas sin comer).

☆ Crear un menú semanal recopilando recetas que me gusten, no demasiado complicadas, que sean variadas y que me despierten la motivación por prepararlas y probarlas.

☆ Dedicar más tiempo a cocinar.

Si en estos momentos de tu vida tienes muchos frentes que atender es mejor que elijas solo uno o dos mini hábitos. O puedes elegir uno por semana o por mes. Se trata de ir probando hasta dar con lo que a ti te funciona.

Pero recuerda que tendemos a sobrestimar lo que podemos lograr a corto plazo y a subestimar lo que podemos lograr a largo plazo…

Incluir los mini hábitos en tu rutina diaria

A pesar de que lo ideal sería empezar por uno solo de esos mini hábitos yo estoy probando a hacerlo así todo de golpe. Pero esto requiere mucha más atención por mi parte.

En una hoja en sucio escribo mi rutina ideal, incluyendo en otro color lo relacionado con el nuevo hábito, en este caso la alimentación: la hora del desayuno, cuándo tomaré fruta o un zumo con germen de trigo, el tiempo para comprar, para cocinar, para comer… Después, meto la hoja en sucio en mi agenda para recordarla en la revisión diaria de cada noche.

También puedes incluir marcas ahí mismo, a modo de habit tracker. O hacer cualquier modificación que necesites a lo largo del día. 

Cada dos semanas hago la selección de menús, teniendo en cuenta también los alimentos que ya tengo y programo tiempos para ir a comprar.

EDITO: Lo que sin duda me está funcionando para mejorar mi alimentación (además de tener a mano una lista con menús ricos y sanos tanto para las comidas como para desayunos y postres, comprar los alimentos que necesitaré y reservar tiempo para cocinar) es apuntar en una hoja todo lo que como. La idea es hacerlo al principio hasta que te habitúes a comer bien.

Seguimiento del avance con cada mini hábito

Es interesante hacer un seguimiento gracias al habit tracker del bullet journal o agenda. Yo incluyo los apartados concretos que considero más importantes o difíciles para mi en estos momentos. Por ejemplo, desayunar, tomar fruta, verdura, sésamo, frutos secos, agua con limón, algún suplemento nutricional.

Aunque quiero mejorar muchas cosas mi foco al principio está puesto en comer más las primeras horas (desayunar) y tomar fruta y otros alimentos sanos y nutritivos. 

Además, algo que podría ir bien es escribir cada noche qué tal lo has hecho durante el día y qué se te resiste. Aunque yo esto no lo hago, solo reviso la hoja y el habit tracker.

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Resumen

Para implementar un nuevo hábito, en este caso el de tener una alimentación más saludable, conviene dividirlo en mini objetivos pequeños y concretos.

Aunque pienses que tendrás tiempo y atención suficiente para abarcar más de uno de esos mini objetivos, te aconsejo que pongas el foco en uno o dos.

Inclúyelos en tu hoja de rutina diaria. Y utiliza otra hoja para ir escribiendo lo que realmente comes.

Lo importante es que hagas un seguimiento diario para así detectar si tu método está funcionando o si es necesario un reajuste. Por ejemplo, repasa cada noche tus hojas (y/o habit tracker) y saca conclusiones (sin culparte por no haber cumplido con todo, simplemente analizando para hacer reajustes o para prestar más atención a algún punto concreto).

Gracias por leer.

Imágenes: Unsplash

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